Usando máquinas de peso para construir músculos é uma maneira poderosa para moldar as pernas.
Se você tem uma academia, você tem uma ferramenta poderosa para esculpir pernas bem torneadas. Você tem acesso a máquinas, pesos livres, equipamentos de cardio e outros dispositivos que podem ajudá-lo a construir músculos e queimar gordura. Se você é um iniciante ou um veterano de fitness, você pode colocar-se através de exercícios que desafiam seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas, ajudando você a olhar melhor para o espelho e se sentir melhor para a vida.
Cardio
Uma das melhores maneiras de moldar as pernas é colocá-las em exercícios cardio desafiadores. Tomando tempo para sessões de bombeamento cardíaco na esteira, bicicleta de spin, máquina elíptica, bicicleta ergométrica ou escalador de escada, você pode queimar calorias para ajudar a perder gordura de todo o seu corpo. Ao deixar cair quilos, suas pernas ficarão mais magras e começarão a mostrar os músculos com mais clareza. Além disso, trabalhando nesses dispositivos e desafiando seus músculos através de resistência ou inclinação, você também pode construir os músculos e aumentar sua força.
Máquinas de peso
As academias dão a você a chance de construir os músculos das pernas usando uma variedade de aparelhos de musculação fáceis de usar. Cada máquina fornece uma ilustração e um guia prático que lhe diz exatamente quais músculos você está trabalhando e fornece instruções para usar o equipamento. Em vez de se preocupar com o que fazer com um conjunto de halteres ou pesos livres, você pode simplesmente entrar e seguir as instruções. Para construir a forma em suas pernas, faça extensões de perna para seus quadris, pernas curtas para os tendões e aumento de panturrilha para suas panturrilhas. Use a máquina leg press para trabalhar todos eles simultaneamente.
Pesos livres
Se você quer mais liberdade com o seu treino de ginástica, vá até o rack de pesos livres. Com halteres, kettlebells e placas de peso de vários tamanhos, você pode desafiar os músculos das pernas para uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular. Como os pesos livres forçam você a manter mais controle sobre seus movimentos, eles também ajudam a desenvolver seus músculos centrais e seu equilíbrio. Você também poderá trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo fazendo exercícios com pesos livres, como agachamentos, lunges, deadlifts e step-ups.
Considerações
Ao planejar sua rotina de exercícios, inclua pelo menos cinco sessões de cardio de 30 minutos e um ou dois treinos de treinamento de peso para a parte inferior do corpo por semana. Combine seus esforços com uma dieta saudável para perder gordura mais rapidamente e revelar os músculos que você esculpe através do exercício. Certifique-se de dar às suas pernas descanso suficiente entre os exercícios de peso, permitindo pelo menos 48 horas para recuperação muscular. Além disso, como em todos os programas de exercícios, consulte seu médico antes de começar a garantir sua saúde e segurança.
