Cortar a grama fornece um treino cardiovascular moderado.
O ginásio é caro, e sentado no trânsito para chegar lá pode ser um empate. Se você não tem tempo ou dinheiro para um clube de saúde, não se preocupe - você pode fazer um treino efetivo sem sair do portão da frente. Se você estiver em uma missão de perda de peso, esteja avisado que sua dieta afeta a perda de gordura mais do que o exercício. Par a sua rotina de exercícios com um plano de alimentação saudável que inclui muitas frutas frescas e vegetais, bem como grãos integrais e proteínas magras.
Exercícios aeróbicos
A atividade aeróbica deve compor a maior parte de sua rotina. Lápis em pelo menos 150 minutos de cardio moderado por semana, ou 75 minutos de cardio vigoroso. Para uma aptidão ainda melhor, duplique esses números. Atividades moderadas que você pode realizar em casa incluem dançar e caminhar rapidamente. A natação é outra opção se você tiver uma piscina. Para um cardio vigoroso, faça jogging, faça pop em um DVD de aeróbica de alto impacto, faça jacks ou pule corda. Escolha a atividade que você mais gosta - o melhor exercício é aquele que você fica com.
Treinamento de Força
Os movimentos de treinamento de força concentram-se na construção de músculos para tonificação e aumento do metabolismo. Ajuste esses exercícios duas ou três vezes por semana para 20 a 30 minutos por vez. Exercícios que se encaixam confortavelmente em sua casa incluem flexões, flexões, supermans, elevadores de perna, agachamentos, lunges e pranchas. Trabalhe todos os principais grupos musculares: pernas, quadris, estômago, peito, costas e braços. Evite bater os mesmos músculos dois dias seguidos - eles precisam de pelo menos 24 horas para curar.
Tarefas domésticas
Esfregar e esfregar fazem mais do que apenas deixar a sua casa limpa e brilhante - essas atividades funcionam como exercícios. Se você sente que seu coração bate mais rápido enquanto trabalha, você está se beneficiando. Em média, a limpeza da casa queima cerca de 214 calorias por hora, se você pesa 150 libras. Tarefas externas têm ainda mais efeitos de queima de calorias: o raking derrete mais de 300 calorias por hora, cortar a grama com um cortador de grama queima quase 400 calorias por hora, e remover neve incinera 430 calorias no mesmo período de tempo.
Benefícios
A queima extra de calorias acelera a perda de peso, e o exercício também suporta sua saúde geral de algumas maneiras importantes. A atividade aeróbica ajuda a combater as doenças cardiovasculares, o assassino número um das mulheres e dos homens. O exercício físico também aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda a processar a glicose de forma mais eficiente, levando a um menor risco de diabetes. Movimentos com pesos, como caminhar, correr e a maioria dos exercícios de treinamento de força, ajudam a manter ou até mesmo aumentar a densidade óssea, diminuindo as chances de você desenvolver osteoporose mais tarde na vida. O exercício é mesmo bom para a sua psique, lutando contra o estresse e a depressão.
