Salgadinhos Vegetais Saudáveis ​​Para Perder Peso

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Legumes fazem lanches com ótima perda de peso, pois têm baixa densidade de energia.

Se você encontrar o estômago roncando entre as refeições, é melhor ter um pequeno lanche do que tentar segurar até a próxima refeição, mesmo se você está tentando perder peso, de acordo com MayoClinic.com. Um lanche feito de alimentos saudáveis ​​como frutas e legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e nozes e sementes pode ajudar a evitar que você coma demais na próxima refeição. Apenas observe seu tamanho de porção e tente manter seu lanche abaixo de 100 calorias, recomenda a Associação Americana de Diabetes.

Legumes com Hummus

Legumes sem amido fazem lanches particularmente bons, pois têm baixa densidade de energia, ou calorias por grama, então você pode comer muitos deles sem consumir muitas calorias. Mergulhe seus legumes em homus para adicionar sabor e algumas proteínas para ajudar você a se sentir completo por mais tempo. Você pode comer 2 colheres de sopa de hummus junto com uma xícara de cenoura, pimentão ou brócolis para menos de 100 calorias. Ervilhas, aipo, pepino, feijão verde, couve-flor, brócolis, abobrinha e cogumelos também são vegetais de baixo teor calórico nutritivos. Se você não é um grande fã de hummus, você também pode usar um mergulho de fazenda ou vegetais feito com iogurte grego com baixo teor de gordura para mergulhar seus vegetais.

Ants on a Log

Volte para a sua infância e faça você mesmo formigas em um log. Pegue uma colher de sopa de manteiga de amendoim, espalhe-a em alguns palitos de aipo e cubra cada "tora" com algumas "formigas secas" de oxicoco ou passas. Embora eles sejam ricos em calorias, nozes e manteigas de nozes, como manteiga de amendoim, ajudam a obter mais nutrientes em sua dieta e tornam mais fácil manter uma dieta hipocalórica e perder peso, de acordo com um artigo publicado no "The Journal of Nutrição "em Setembro de 2008.

Torres de Salada Caprese

Fatias de tomate, fatias de mussarela fresca e manjericão fresco para criar uma torre de salada caprese e, em seguida, um pouco de vinagre balsâmico por cima para dar mais sabor. Incluir alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos com baixo teor de gordura, pode ajudar a perder peso e gordura, contanto que você atinja suas calorias durante o dia, de acordo com um estudo publicado na "Obesity Research" em julho de 2005.

Espetadas de legumes e queijo

Alterne vegetais e cubos de queijo em espetos para fazer vegetais nutritivos e kebabs de queijo. Experimente os pimentões, o pepino, o tomate da uva e a cebola roxa com queijo suíço com baixo teor de gordura ou cheddar com baixo teor de gordura para um saboroso lanche. Você também pode usar sobras de legumes grelhados ou assados, juntamente com bolas de queijo mozzarella fresco para fazer seus kebabs

Green Smoothies

Se você quiser um lanche um pouco maior que pode preencher para uma refeição, faça um smoothie verde . Coloque um punhado de espinafre, couve ou outro vegetal de folhas verdes no liquidificador, juntamente com uma pequena quantidade de leite com baixo teor de gordura ou 100% de suco de frutas e suas frutas congeladas favoritas para fazer um delicioso smoothie. As bagas e as bananas funcionam bem, tal como o abacaxi, a manga e os pêssegos. Embora ele aumente as calorias do seu smoothie, adicionar uma fonte de proteína como iogurte grego com pouca gordura ou manteiga de noz fará com que seu smoothie fique mais cheio.