Não negligencie os halteres no seu plano de perda de gordura.
Se a sua ideia de um treino de perda de gordura envolve a corrida de milhas e milhas ou horas gastas no stepper ou elíptico, é hora de colocar a cabeça no jogo de treinamento de peso. Levantar pesos deve ser a pedra angular de qualquer rotina de perda de gordura feminina, escreve Cassandra Forsythe em "As Novas Regras de Levantamento para Mulheres". Para treinos na parte inferior do corpo, os exercícios para perda de gordura não são muito melhores que os agachamentos frontais com halteres.
Técnica
Você precisará de um par de halteres para o agachamento frontal. Comece a luz se você nunca fez o exercício antes. Você pode usar pesos mais pesados mais tarde, mas desenvolver a forma adequada é essencial em primeiro lugar. Segure os halteres na altura dos ombros e fique com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos e os dedos dos pés esticados levemente. Empurre sua bunda para trás como se fosse se sentar em uma cadeira e dobre os joelhos para descer o mais baixo possível e, em seguida, empurre para cima. Mantenha seu tronco ereto e não deixe os halteres puxarem você para frente.
Músculos Trabalhados
A ideia de que você pode manchar reduzir gordura de áreas específicas é um mito. No entanto, a principal razão pela qual os agachamentos frontais com halteres são um exercício de perda de gordura tão eficaz é devido ao número de músculos que eles trabalham. Como você mira em vários grupos musculares enquanto realiza movimentos compostos como o agachamento frontal, você está queimando um grande número de calorias, o que leva à perda de gordura, maior perda de gordura, observa a treinadora de força Rachel Cosgrove. Como qualquer variação de agachamento, eles atingem seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Devido à posição dos halteres, eles também oferecem um treino duro ao mesmo tempo, já que seu abdômen e parte inferior das costas precisam trabalhar duro para estabilizar todo o corpo. Porque o agachamento também é uma atividade cardiovascular, você tem um vencedor de perda de gordura real neste exercício.
Programação
Você pode realizar agachamentos frontais com haltere como parte de um treino de corpo inteiro ou inferior. Para obter um aumento na queima de calorias e benefícios extras na perda de gordura, inclua-os como parte de um circuito metabólico. Cosgrove recomenda a realização de exercícios para 40 a 60 segundos e alternando entre os movimentos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo. Um circuito de amostragem poderia começar com agachamentos frontais com halteres, que são seguidos por flexões, depois impulsos de peso corporal e, por último, fileiras de halteres. Complete três rodadas, descansando para 30 para 60 segundos entre os circuitos.
Variações
Se você é completamente novo no treinamento com pesos, ou está voltando a se exercitar depois de algum tempo, faça agachamentos sem qualquer peso para começar. Para aqueles que procuram um desafio extra, aumentar o peso ou as repetições e conjuntos. Não há melhor intervalo de repetição para a perda de gordura, mas tente de três a quatro séries desafiadoras de oito para os representantes de 12 quando não estiver realizando agachamentos como parte de um circuito. Tente agachamento frontal com barra também. Segure uma barra na frente dos ombros com os cotovelos para cima e agache-se o mais baixo possível, mantendo uma boa posição de costas, aconselha a treinadora de Londres Sally Moss. Alterne entre as variações do haltere e da barra cada treino.
