Rolo De Espuma Exercícios Para O Braço

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Semelhante ao macarrão de piscina, alvo de rolos de espuma e ajudar a aliviar a dor muscular na parte superior do braço.

Imagine o seu típico macarrão de bilhar, mais firme e mais curto. Isso essencialmente descreve um rolo de espuma. Rolos de forma estão se tornando uma ferramenta de exercício popular em academias e em casa. Exercícios com rolos de espuma estimulam o alongamento, a flexibilidade e o fortalecimento. Colocando pressão nos músculos, os rolos de espuma trabalham para massagear os músculos através da liberação miofascial e são capazes de atacar os nós e acionar pontos para a dor.

Causas da tensão muscular nos braços

Você usa seus braços regularmente para realizar atividades diárias. Sentado em uma mesa e trabalhando no computador durante horas por dia pode levar a tensão muscular nos braços, ombros, pescoço e parte superior das costas. Esse comportamento repetitivo pode levar a condições como síndrome do túnel do carpo, tendinite, cotovelo de tenista e síndrome do desfiladeiro torácico. Atletas que participam de esportes como tênis, golfe e natação experimentam tensão no braço devido ao uso excessivo do músculo e ao condicionamento deficiente.

Pontos e Nós do Disparador Alvo

Os rolos de espuma entraram no mundo da fisioterapia e do alongamento muscular por causa do fisioterapeuta Mike Clark. Sua idéia de “auto-liberação miofascial” criou uma forma de os atletas realizarem auto-massagem e atacarem os nós musculares ou os pontos-gatilho. Ao aplicar pressão a esses pontos de gatilho, os rolos de espuma diminuem a tensão da hiperatividade muscular.

Liberação de bíceps e tríceps

O exercício de liberação dos bíceps com espuma de espuma visa o bíceps no braço. Comece deitando-se de lado com o rolo de espuma embaixo do bíceps superior. Usando seu corpo e pernas, enrole seu bíceps sobre o rolo. Seu peso corporal irá fornecer pressão ao músculo. Repita este movimento de rolagem para 15 para 90 segundos. Ao colocar o rolo de espuma em uma mesa ou bancada, você pode executar este exercício a partir de uma posição em pé. Ao girar o braço, você pode direcionar seu tríceps de maneira semelhante.

Considerações

Antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte um médico ou fisioterapeuta. Para nós mais profundos e pontos de gatilho, experimente rolos de espuma com protuberâncias especialmente projetadas. Estes rolos funcionam de forma semelhante como uma massagem profunda.