Tenha um corpo mais magro e mais magro com exercícios.
Muitas mulheres chamam a parte inferior do corpo de problemas e querem eliminar gordura nos quadris e no estômago. Este é um objetivo admirável: transportar o excesso de peso, particularmente em sua barriga, aumenta o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer. Uma combinação de cardio e treinamento de força é a maneira ideal de eliminar este peso indesejado e ficar saudável. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios
Cardio Exercise
É verdade que você não pode atingir seus quadris e estômago com cardio, mas ajuda a queimar gordura em todo o corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de cardio semanalmente. Isso ajuda você a queimar calorias e soltar quilos indesejados. Escolha atividades que trabalham o seu estômago e quadris para o máximo de benefícios. Dançar, andar de bicicleta e nadar são boas opções. Escolha um que você goste, o que aumenta a chance de você ficar com seu programa de exercícios até atingir seu objetivo.
Exercícios com Peso Corporal
Os exercícios com peso corporal são ideais para mulheres porque não precisam de nenhum equipamento e você pode fazer a maioria deles em qualquer lugar, como quando assiste televisão ou em seu escritório no seu horário de almoço. Muitos desses exercícios trabalham os quadris e o estômago, ajudando a tonificá-los e moldá-los. Lunges, flyers invertidos, agachamentos e movimentos de passo são boas opções. Inclua pelo menos um conjunto de 12 repetições, duas ou três vezes por semana, com um dia de descanso entre elas. Adicione conjuntos à medida que você ganha força
Exercícios com pesos
Um conjunto de halteres ou halteres são ótimas ferramentas para aumentar os benefícios dos movimentos do quadril e do quadril. Aumentar seu peso corporal total ao segurá-los durante o exercício faz com que os músculos trabalhem mais, o que pode acelerar o seu progresso. Escolha uma carga que permita terminar 12 repetições com boa forma. As duas ou três repetições finais devem ser um pouco difíceis de concluir. Segure halteres enquanto faz agachamentos e arremetidas, ou segure uma barra e realize deadlifts ou agachamentos.
Máquinas
Se você preferir um treino de ginástica, várias máquinas na maioria das academias permitem que você trabalhe seus quadris e estômago ao mesmo tempo . Além desses movimentos, inclua aqueles que trabalham no resto do corpo, o que reduz o risco de desequilíbrios musculares que podem causar lesões. Faça abduções do quadril do cabo em pé, adições do quadril do cabo, rotação do cabo de perna única e flexão dos tendões do tendão.
