Reúna seu caminho para o corpo que você sempre quis.
Os remadores podem ajudá-lo a moldar seu corpo e perder peso. Eles trabalham os principais músculos e elevam as taxas de coração e respiração. O uso regular de um remador com intensidade e técnica adequadas permitirá que você perca peso e tonifique os músculos de forma eficaz, minimizando o risco de lesões.
Remo para melhorar sua forma
O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que o remo é uma atividade de baixo impacto que simultaneamente trabalha seus braços, ombros, parte superior e inferior das costas, abdômen, pernas, quadris e bumbum. Essa capacidade de envolver tantos músculos diferentes faz com que os remadores sejam muito eficazes para modelar e modelar seu corpo sem sobrecarregar excessivamente suas articulações. Você pode ajustar a resistência de acordo com seus níveis de aptidão e nível de intensidade desejado.
Remo para lançar a flacidez
Por envolver simultaneamente os principais músculos da parte superior e inferior do corpo, os remadores gastam uma quantidade significativa de energia e, assim, ajudam a queimar gordura para perda de peso. O número de calorias queimadas depende do seu nível de intensidade, que é determinado pela resistência na máquina e sua velocidade de remo. De acordo com a Harvard Health Publications, se você pesa 185 libras e linha com intensidade moderada por 30 minutos, você queimará 311 calorias. Se você remar com intensidade vigorosa, você vai queimar calorias 377.
Freqüência de treino para ótimos resultados
Para efetivamente perder peso e modelar seu corpo, você precisa usar seu remador regularmente. Siga as Diretrizes de Atividade Física para Americanos publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. As diretrizes recomendam um mínimo de 150 minutos de exercício cardiovascular moderadamente intenso ou 75 minutos de exercício cardiovascular vigorosamente intenso por semana. Por exemplo, cinco vezes por semana trabalham em intensidade moderada para 30 minutos ou treino três vezes por semana em intensidade vigorosa para minutos 25. A atividade moderadamente intensa eleva visivelmente a freqüência respiratória e a freqüência cardíaca, enquanto a atividade vigorosa e intensa aumenta fortemente ambas. Aumente a frequência de seus exercícios de remo à medida que você se torna mais apto e mais forte.
Mantendo sua técnica apertada
O Colégio Americano de Medicina Esportiva enfatiza a importância da técnica correta ao usar sua máquina de remo, especialmente se você tiver problemas na coluna lombar. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas ao longo do movimento de remo. Não dobre os joelhos antes que o cabo passe sobre eles. Isso faz com que você levante a alça sobre os joelhos e pode causar ferimentos. Uma alta resistência coloca mais estresse na região lombar. Use movimentos rítmicos constantes. Puxar o máximo possível em um único golpe pode causar uma lesão nas costas. Sempre aqueça a uma baixa resistência por cerca de cinco minutos para minimizar o risco de lesões.
