Flexões de braço fortalecem todos os seus músculos e muito mais.
Se você é um corredor, não negligencie o fortalecimento da parte superior do corpo apenas porque a corrida é focada na parte inferior do corpo. A força da parte superior do corpo ajuda a tirar a pressão dos joelhos, quadris e tornozelos quando você fica cansado. Mesmo se você preferir uma trilha arborizada para um ginásio suado, comprometa-se a treinar sua parte superior do corpo pelo menos duas vezes por semana. As flexões são um exercício da parte superior do corpo que você pode usar em qualquer lugar - até mesmo em sua própria sala de estar - que ajudará sua corrida e o deixará mais forte no geral.
Benefícios
Flexões de braço treinam os músculos peitorais do tórax, mas eles também têm como alvo as frentes dos ombros e os músculos da parte de trás dos braços, chamados de tríceps. Quando seus braços e ombros estão fortes, você pode bombeá-los mais rapidamente. Um bombeamento mais rápido resulta em um giro mais rápido das pernas - a velocidade das pernas segue naturalmente os braços. Balançar os braços também o impulsiona para frente com mais eficiência. Correr torna-se um exercício total do corpo, não apenas um exercício de perna, então você leva mais tempo para a fadiga. Flexões também ensinam seu corpo a usar os músculos abdominais para se estabilizar, um truque que você precisa para tornar suas corridas mais eficientes.
Forma adequada
Uma flexão adequada começa na posição de prancha com as mãos levemente mais largas que os ombros. Dobre os cotovelos a um ângulo de ângulo 90, mantendo-os relativamente perto do tronco. Mantenha um torso rígido e glúteos apertados durante todo o exercício - os quadris curvados ou inclinados indicam que você não tem a força necessária para completar o exercício adequadamente. Estenda os cotovelos para voltar à posição de prancha para completar uma repetição. Se você não puder fazer uma flexão completa nos dedos dos pés, ponha os joelhos para apoiá-lo. Você ainda quer um torso rígido e sentir a fadiga na parte superior do corpo. Forma inadequada pode fazer mais mal do que bem. Quando você afunda seus quadris, você pode agravar a dor lombar, o que o impedirá de treinar.
Estratégia para iniciantes
Se você é novato em flexões, faça 12 para 15 repetições para um conjunto. Depois de algumas semanas, adicione um segundo e até um terceiro conjunto - descansando sobre 30 para 60 segundos entre os sets. Faça flexões em dias não consecutivos para dar aos músculos tempo para descansar e ficar mais fortes.
Treinos Avançados
Se você já treina força na parte superior do corpo, use flexões para fornecer um exercício anaeróbico. Este tipo de treino é super de alta intensidade e realizado em pequenos surtos. Faça uma rodada rápida de flexões por 30 segundos e depois passe para outro exercício intenso de força, como pullups, sem descanso entre eles. O conjunto deve deixá-lo sem fôlego. Descanse por cerca de um minuto e depois repita o ciclo duas ou três vezes mais. Você vai desafiar suas fibras musculares de contração rápida, as responsáveis pela velocidade e potência explosiva. Treinar fibras de contração rápida pode ajudá-lo a dominar sprints ou uma subida a subir.
