O levantamento terra pode ajudar a fortalecer significativamente o seu abdome.
Nem todos os exercícios de levantamento de peso são iguais e, na maioria dos casos, o levantamento terra é superior a muitos. O deadlift tende a ser o exercício com o qual as pessoas podem levantar a maior quantidade de peso, já que usa um esforço conjunto dos músculos por todo o corpo. O deadlift oferece uma maneira única de desafiar o seu corpo e proporciona um treino eficiente de corpo inteiro para muitos músculos, incluindo seu abdômen. Certifique-se sempre de ter uma supervisão adequada ao treinar.
Papel do Abs em Deadlifts
Enquanto o movimento de puxar do deadlift pode parecer desenhar principalmente em seus braços, os abdominais desempenham um papel crucial neste exercício. Embora o seu abdômen não produza força como o quadríceps, por exemplo, ele ajuda a estabilizar o núcleo, mantendo as costas alinhadas, o que é importante para evitar lesões. Seus músculos abdominais também facilitam a transferência de força dos grandes músculos da parte inferior do corpo para os da parte superior do corpo, permitindo que você tire vantagem da força da perna ao levantar a barra.
Outros músculos estabilizadores
O levantamento terra é um exercício intenso, chamando mais do que apenas os músculos abdominais para a estabilização. Outros músculos que ajudam a manter seu corpo adequadamente alinhado durante o deadlift são os oblíquos, que estão localizados ao lado do tronco; os isquiotibiais, um grupo de músculos na parte de trás da perna superior; e seu gastrocnêmio, um dos dois músculos da panturrilha.
Outros exercícios de fortalecimento de abdomen
O levantamento terra está longe de ser o único exercício que você pode usar para fortalecer seu abdômen. Realizar exercícios não ponderados, como deitado ou levantar as pernas, abdominais ou tábuas, ajudará você a trabalhar os músculos abdominais. Além disso, a incorporação de exercícios de sustentação de peso, como flexões ponderadas, torções russas e abdominais também ajuda a melhorar sua força ab.
Outros músculos trabalhados pelo levantamento terra
Embora os músculos estabilizadores desempenhem um papel importante no levantamento terra, alguns músculos têm que fornecer a força primária. Esses músculos são o glúteo máximo, quadríceps, sóleo, adutores do quadril e eretores da espinha. Além disso, seu trapézio, levantador de escápula e rombóides, localizados nas suas costas, ajudam a facilitar o movimento do levantamento terra.
