A bicicleta estacionária é um dos principais queimadores de calorias.
Só porque você está sentado não significa que você não vai suar. Algumas das máquinas de exercícios sentados que você vê na academia queimam mais calorias do que as atividades que você faria em pé. Só não use o assento como um lugar para relaxar - você está lá para trabalhar depois de tudo.
Bicicleta estacionária
A bicicleta estacionária deve ser sua primeira parada na academia - ela queima muito mais calorias do que a maioria das outras peças de equipamentos de ginástica. Indo em um ritmo vigoroso para 30 minutos se livrar de cerca de 315 calorias se você pesa 125 libras. Mas se você estiver com 155 libras, você gastará mais de 390 calorias em meia hora, contanto que você pedale o mais rápido possível.
Máquina de remo
Se você quer se sentir como um remador profissional, mas não tem acesso a um barco, remos ou até mesmo um corpo de água, basta pegar o remo. Em 30 minutos de remo de hardcore, você vai queimar cerca de 255 calorias com um peso de 125 libras. Pesando mais perto de 155 libras, significa que você vai queimar mais de 315 calorias no mesmo período de tempo, indo no mesmo ritmo vigoroso.
Cavaleiros
Os cavaleiros são aquelas máquinas nas quais você se senta, agarra o guidão, puxa o guidão em sua direção e move a pélvis para cima. É um treino de corpo inteiro, mas você está sentado o tempo todo. Meia hora em um piloto usa 150 calorias se você pesa 125 libras. Com um peso de 155 libras, você vai queimar mais de 185 calorias em 30 minutos no piloto.
Máquinas de peso
Você precisa incluir alguns exercícios de peso em seu regime de exercícios para que você possa construir músculos e fortalecer seus ossos. Passar meia hora casualmente usando as máquinas de musculação reduz as calorias 90, se você pesa 125 libras, ou até 115 calorias, se você estiver com 155 libras. Mas se você está se sentindo realmente enérgico e acertar o circuito, você vai mais do que dobrar a quantidade de calorias que você raspa. Os circuitos exigem que você faça tantas repetições na máquina de musculação quanto possível em uma pequena quantidade de tempo, normalmente cerca de um minuto, e então faça cardio pelo mesmo período de tempo. Você vai e volta entre as máquinas de peso e a atividade cardiovascular até completar todo o circuito. Em uma rotina de circuito de minutos 30, você pode queimar 240 calorias em 125 libras, ou quase 300 calorias, se você pesa 155 libras.
Recomendações de Exercício
Apontar para pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos a cada semana, sugere o site MayoClinic.com. Embora, se você estiver fazendo exercícios vigorosos de alto impacto nas máquinas, você precisa de um mínimo de 75 minutos por semana. Além disso, você deve fazer treinamento de força duas vezes por semana. Se seu objetivo é deixar cair quilos, você terá que queimar calorias 3,500 para perder 1 libra. Para perder 1 para 2 libras por semana, você precisará queimar 500 para 1,000 calorias por dia. Você também pode atingir esse objetivo reduzindo a ingestão de calorias em 250 para 500 calorias a cada dia e queimando 250 em 500 calorias a cada dia por meio de exercício sentado ou em pé.
