Não deixe que músculos apertados da panturrilha levem a melhor sobre você.
Se você acha que atletas são as únicas pessoas propensas a músculos da panturrilha, pense novamente. Simplesmente andando pela rua ou de repente correndo para pegar o ônibus pode forçar seus bezerros e pará-lo em suas trilhas para qualquer lugar de oito semanas a três meses ou mais. O alongamento pode ajudar a prevenir uma lesão muscular na panturrilha. Promove o fluxo sanguíneo para os músculos e melhora a sua flexibilidade, o que evita lesões, porque as articulações podem passar facilmente pela amplitude total de movimento. Para melhores resultados, alongue os bezerros cerca de duas a três vezes por semana e antes do exercício.
Estiramento de Parede
Fique em frente a uma parede e dê um passo à frente com o pé direito. Aponte os dedos para frente e estenda os braços para colocar as mãos na parede.
Incline o tronco para a parede, mantenha o pé esquerdo apoiado no chão e endireite as costas e o joelho esquerdo. Leve levemente o joelho direito e empurre o pé esquerdo no chão para exagerar o alongamento da panturrilha esquerda.
Pause por 10 segundos e alterne as pernas. Estique as duas pernas três vezes e, à medida que se flexibilizar, aumente gradualmente a duração de cada alongamento para 30 segundos.
Estiramento de corda
Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas.
Enrole uma corda, toalha ou faixa de exercício em torno da bola do seu pé direito e estenda a perna direita diretamente até o teto, segurando as pontas da corda em suas mãos.
Flexione o seu pé direito em direção à sua canela e puxe a corda suavemente em direção ao seu corpo para um alongamento mais profundo. Segure isso por 10 segundos, e com o tempo, segure por até 30 segundos. Repita o alongamento na outra perna e complete um total de três sets.
Estiramento Escadaria
Fique em pé com os dois pés no degrau inferior de uma escada ou outra plataforma robusta. Segure o corrimão ou parede para apoio.
Mova o pé direito para trás e coloque os dedos do pé direito na borda do degrau.
Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e abaixe lentamente o calcanhar direito o mais que puder. Segure este trecho por 10 segundos antes de trocar as pernas. Complete três conjuntos e trabalhe até segurar cada alongamento por 30 segundos.
Itens que você precisará
- Corda, toalha ou banda de exercício
dicas
- Corra ou caminhe por cinco minutos até 10 para aquecer antes de alongar.
- Ao alongar, não balance, prenda a respiração ou alongue-se ao ponto da dor.
Aviso
- Consulte um médico antes de se envolver em uma rotina de alongamento, especialmente se você tiver uma lesão ou condição médica.
