Espremer os exercícios da panturrilha em sua rotina diária não precisa ser difícil.
Quer se trate de tempo, restrições financeiras ou familiares mantendo-o em casa, você ainda pode conseguir bezerros assassinos sem bater o ginásio. Na verdade, seus bezerros são alguns dos músculos mais fáceis de atingir, mesmo quando você está com pouco tempo e ocupado demais para se preocupar com equipamentos para exercícios. Espremer esses exercícios simples panturrilha em seu dia enquanto você está assistindo seu reality show favorito, esperando pelo ônibus dos seus filhos para chegar ou roubar alguns minutos de mim, quando o seu marido ajuda as crianças com a lição de casa.
3-Way Step Raises
Fique na ponta de um degrau. Se você não tiver um conjunto de escadas em sua casa, dirija-se ao ar livre e fique na borda de seu deck ou pátio frontal. Onde quer que seus tootsies acabem, seus calcanhares devem estar pendurados na borda enquanto os dedos dos pés e da frente descansam firmemente no degrau, apontando para frente.
Empurre as bolas de seus pés no degrau, elevando o corpo no ar. Mantenha por 2 para 3 segundos.
Abaixe os calcanhares de volta à posição inicial - mas não pare por aí. Continue abaixando os calcanhares até que eles estejam ligeiramente mais baixos do que a borda do degrau. Mantenha o 2 em 3 segundos antes de imediatamente voltar a subir para uma posição elevada. Repetir vezes 10.
Gire os dedos dos pés para dentro em torno de 45 graus. Repita toda a seqüência - você deve sentir a queimadura em uma área inteiramente nova de suas panturrilhas.
Desafie-se mais uma vez, voltando os dedos dos pés para os níveis 45. Repita a sequência. A essa altura, seus bezerros deveriam clamar por misericórdia de todos os ângulos. Mas não exagere. Enquanto um pouco de queimação em seus bezerros é bom, muita dor pode deixá-lo cair dos degraus. Pare o exercício se parecer perigoso.
Cachos de bezerro em pé
Fique em uma superfície plana com os pés juntos. Posicione um colchonete de yoga enrolado atrás do joelho esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e traga o pé esquerdo para trás para segurar o tapete no lugar. Coloque as mãos nos quadris ou estenda os braços à sua frente com as palmas das mãos juntas.
Incline-se ligeiramente para a frente na cintura. Mantenha sua perna esquerda enrolada firmemente atrás de você. Finja que o seu tapete de yoga está cheio dos chocolates mais divinos que você não poderia imaginar caindo no chão. Limpe a baba e continue a sentir a queimadura.
Pulse a perna esquerda para cima e para baixo 20 vezes. Pulsos são movimentos pequenos e rápidos. Seu pé não deve levantar ou abaixar mais do que 6 polegadas a cada vez. Mantenha seu músculo da panturrilha apertado com cada pulso.
Mude o colchonete de yoga para o joelho direito e realize pulsos 20.
