Esfriar depois da aula para minimizar os efeitos colaterais negativos.
Antes de se inscrever para a aula de ioga Bikram, confira primeiro o aviso e verifique com seu médico. Enquanto há definitivamente amantes de yoga quente hard-die, não é a forma mais segura de exercício para todos. Na verdade, suas aulas iniciais de ioga Bikram podem parecer um pouco esmagadoras, especialmente quando o estúdio está cheio de profissionais que parecem contorcer seus corpos enquanto pingam suor sem esforço. Prepare-se e você ficará menos parecido com um novato enquanto aproveita ao máximo sua aula.
Familiarize-se
Claro, você poderia simplesmente entrar em uma aula sem saber muito sobre Bikram, mas se familiarizar com o ambiente, poses e atmosfera de uma aula de Bikram significa que você está preparado para participar. Por exemplo, experimente as poses 26 usadas em Bikram em casa. Ou, pergunte se você pode vir observar uma aula de Bikram para se familiarizar com o calor sem se esforçar a princípio, ou tentar apenas as poses com as quais você se sente à vontade a princípio. À medida que seu corpo se adapta e você se sente mais confortável, você pode tentar mais poses e permanecer na aula por mais tempo.
Vá devagar
Enquanto alguns iogues escorregam sem esforço de uma pose para outra, você pode achar difícil lidar com o calor no começo. Se você está totalmente encharcado de suor, não se preocupe; é par do curso. Ainda assim, você pode tornar suas primeiras aulas mais confortáveis apenas fazendo poses parciais ou fazendo pausas frequentes e deitado em seu tatame. Yoga não é sobre perfeição, mas sobre melhoria. Você tem tempo de sobra para aperfeiçoar sua postura, leve seu tempo, faça o que puder e decida melhorar na próxima vez que for a uma aula.
Beber!
Alguns seguidores da yoga de Bikram - incluindo o pai da prática, o próprio Bikram Choudhury - recomendam beber pouca água durante a aula para obter o efeito completo do calor. Mas ir sem hidratação é seriamente perigoso e pode impedir sua prática com náusea, tontura, falta de desempenho e cãibras musculares. Em vez disso, beba antes da aula - pelo menos 16 onças algumas horas antes da aula - e, em seguida, beba 20 onças de água ou bebidas esportivas por 30 minutos de aula.
Obter o equipamento
Alguns estudantes de ioga da Bikram aparecem para a aula em pouco mais do que um maiô baixo. Não, eles não estão apenas mostrando os frutos de seu trabalho; descascar e usar o mínimo possível de roupa pode ajudar seu corpo a se resfriar com mais eficiência diante de todo aquele calor e umidade. Se você ainda não está pronto para descobrir tudo, procure por tecidos de alto desempenho que absorvem o suor do corpo para mantê-lo confortável. Você também pode trazer um número de adereços para a aula, então pegue seu bloco e tiras para ajudar a melhorar sua postura, adaptar certas poses e se sentir confiante em sua prática.
Quando se trata de sua esteira, um tapete de variedade de jardim pode ficar liso com o suor durante a aula. Alguns amantes do Bikram preferem um tapete pegajoso para obter mais tração, ou levam um colchonete de yoga para a aula e o colocam em cima de um tapete normal para absorver a umidade, para que você não fique deslizando durante a prática.
