A membro do Hall of Fame, Nancy Lopez, demonstra o disparo de seus quadris para um acabamento sólido.
Mesmo entre os profissionais, você verá alguns backswings bem divertidos. Quando a lenda do LPGA, Nancy Lopez, levou o clube de volta, foi como assistir a uma porta de tela rangendo lentamente se abrindo. O astro do PGA, Jim Furyk, agita o clube como se estivesse tentando acertar uma abelha zumbindo. Mas o downswing é uma história diferente. O downswing de quase todos os golfistas de elite é rápido e poderoso. Quanto mais rápido seu clube estiver se movendo no ponto de impacto, mais longe a bola de golfe voará. Ao melhorar sua força e flexibilidade, você pode aumentar sua velocidade de desaceleração, comumente chamada de velocidade do taco. Um aumento de apenas 5 mph irá aumentar a sua distância de condução por jardas 15.
Pliometria
Exercícios de pliometria, que geralmente envolvem saltos, saltos e movimentos de arremesso, são projetados para produzir potência explosiva, do tipo que você precisa para passar por um defensor no campo de futebol ou gerar velocidades de downswing de 100 mph, um número médio para um profissional no LPGA Tour. STACK recomenda uma variedade de exercícios pliométricos para aumentar a velocidade do seu downswing, incluindo um salto de agachamento e uma tesoura. Para o primeiro, você cai em uma posição de agachamento e depois explode para cima enquanto ergue os braços em direção ao céu, pousa suavemente e repete imediatamente. A tesoura pular é semelhante, mas em vez do movimento do braço para cima, deixe seus braços ao seu lado enquanto você pula e desliza as pernas para frente e para trás antes de retornar ao chão.
Exercícios de força
Como observa a STACK, os golfistas não são fisiculturistas, e os exercícios de força para os elos são melhor projetados para permitir que diferentes grupos de músculos trabalhem juntos durante o swing. Como você gera a maior parte da sua velocidade de desaceleração a partir da parte inferior do corpo e da área central, os exercícios de força na parte inferior do corpo podem aumentar a velocidade de desaceleração e a distância. Os exercícios recomendados incluem: deadlifts para os músculos glúteos; lunges para os glúteos e quads; variações de prancha para estabilidade do núcleo; e torções russas com uma bola de medicina para seus oblíquos e quadris. Jogue os cachos do antebraço para força do braço, e você estará pronto para agarrá-lo e rasgá-lo.
Rotações do Quadril
Se você pretende amarrar uma milha, "Golf Digest" diz que você precisa girar seus quadris na direção do alvo mais rápido que sua parte superior do tronco. Você faz isso disparando seus quadris para que eles fiquem de frente para o alvo no impacto enquanto seu peito ainda está de frente para a bola. Este é um movimento para jogadores avançados, porque o tempo tem que ser preciso para produzir mais velocidade de cabeça de taco sem sacrificar a precisão. Um exercício recomendado de rotação do quadril é colocar o pé esquerdo em um banco, segurando uma bola medicinal nas mãos. Traga a bola para o quadril direito e, em seguida, balance a perna direita para cima e para a esquerda.
Exercícios de aquecimento
Todos os golfistas podem se beneficiar de um aquecimento adequado antes de dar a partida. Não só vai soltar os músculos e articulações e ajudar a prevenir lesões, mas também um estudo de pesquisa australiano indica que você pode aumentar consideravelmente sua velocidade do taco com exercícios de alongamento específicos de golfe antes e depois da rodada. O estudo australiano 2004, publicado no "British Journal of Sports Medicine", descobriu que os golfistas aumentaram sua velocidade de cabeça de taco em até 25 por cento em um período de cinco semanas. Os participantes executaram trechos de golfe comumente recomendados, como moinhos de vento e torções de tronco, para alongar e aquecer seus ombros, costas, mãos e punhos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha antes que eles se afastassem e depois de sair do 18th green.
