Deixar cair a gordura corporal pode ser difícil se você está direcionando áreas específicas do seu corpo.
Se você já tentou usar uma calça jeans muito apertada ou lutar com seus caroços e esbarrões, pode sentir que a gordura corporal é a ruína de sua existência. A gordura corporal é responsável pelo estepe ao redor do meio, os alforjes dos lados e o bolsinho de bojo salientes sobre o sutiã. Embora alguma gordura corporal seja crucial para o funcionamento saudável do corpo, muita coisa pode deixá-lo bastante desconfortável - e sobrecarregar seus órgãos.
Percentagens Ideais
O percentual de gordura corporal ideal para homens e mulheres é bem diferente. As mulheres precisam de um pouco mais de amortecimento corporal para permitir a menstruação regular e proporcionar um ambiente saudável para o crescimento dos bebês. De acordo com o American Council on Exercise, a mulher média deve se esforçar para um percentual de gordura corporal de 25 a 31 por cento - embora uma mulher com aptidão pode ter apenas 21 para 24 por cento, e atletas do sexo feminino podem ter tão pouco quanto 14 por cento.
O percentual de gordura corporal ideal é menor para os homens. A ACE recomenda um percentual médio ideal de gordura corporal de apenas 18 para 24 por cento. Os atletas masculinos podem ter percentagens tão baixas como 6 a 13 por cento de gordura corporal, enquanto que os entusiastas de fitness masculinos devem ter cerca de 14 a 17 por cento de gordura corporal.
Perda de gordura corporal
Você provavelmente já ouviu a regra padrão de que não deve perder mais do que 1 ou 2 por semana - mas essa regra não tem sentido se você estiver concentrando-se em perder gordura corporal. A ACE explica que nenhuma diretriz oficial para perda de gordura corporal foi publicada. Para manter seu corpo seguro e saudável, o conselho recomenda perder apenas cerca de 1 por cento de sua gordura corporal por mês.
Perder Gordura
A perda de gordura corporal pode ser uma tarefa complexa e muitas vezes frustrante, porque você não pode garantir que seus esforços eliminem o estepe ou afinem as coxas. Adopte uma dieta saudável e inclua exercícios cardiovasculares e de treino de resistência na sua rotina diária. Perder peso de todo o corpo irá ajudá-lo a atingir o percentual de gordura corporal ideal. Use exercícios específicos para direcionar suas áreas problemáticas, tendo em mente que os exercícios de tonificação não farão muita diferença se você não estiver perdendo peso. Um músculo magro e tonificado sob uma espessa camada de gordura ainda parece gordura.
Medindo a gordura corporal
Conseguir uma medida precisa de sua gordura corporal pode ser tão complicado quanto perder suas pegas de amor. Existem várias técnicas de medição, mas muitas delas são propensas a erros, e as técnicas mais precisas são difíceis de determinar e caras de obter. Métodos de medição mais fáceis exigem que você segure as alças enquanto correntes suaves passam pelo seu corpo ou têm sua gordura corporal levemente presa por pinças. Métodos mais extensos envolvem sentar em um banquinho sob a água, obter uma radiografia de corpo inteiro ou colocar-se em uma pequena cápsula para medir o deslocamento de ar.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa para perder peso ou gordura corporal. Ela pode ajudá-lo a determinar um peso e uma faixa de gordura corporal segura e saudável com base em características pessoais como peso, idade, altura, condição de saúde e nível de condicionamento físico.
