Quando você controla sua respiração, pode melhorar sua saúde e diminuir a ansiedade.
Respirar é algo que seu corpo faz naturalmente, sem qualquer pensamento consciente, então pode parecer que melhorar sua respiração é um esforço bobo. Mas sua taxa de respiração afeta a rapidez com que o oxigênio é liberado no sangue e nos órgãos e pode até afetar sua frequência cardíaca. A técnica de respiração 7 / 11 foi originalmente desenvolvida para combater a hiperventilação que às vezes acompanha a ansiedade e os ataques de pânico. Você também pode usá-lo para ajudar a diminuir a respiração e absorver mais oxigênio durante o exercício.
Benefícios do 7 / 11
Quando seu corpo recebe oxigênio suficiente, sua freqüência cardíaca e pressão sangüínea podem diminuir e se tornar mais regulares. Seus órgãos e músculos trabalham mais efetivamente e você se sentirá mais à vontade. 7 / 11 pode ajudar com ansiedade, bem como ataques de pânico, e também pode ajudar a evitar hiperventilação durante momentos estressantes. Muitas pessoas têm dificuldade em controlar a respiração durante o exercício, e o 7 / 11 pode ajudá-lo a tornar-se mais atento à sua respiração e respirar de forma mais saudável e regulada quando estiver batendo na esteira ou levantando pesos.
7 / 11 Como Respirar
Respire fundo pelo nariz durante sete segundos. Em seguida, expire lentamente pelo nariz por 11 segundos. Algumas pessoas têm dificuldade em respirar e expirar por tanto tempo, por isso, se você luta, construa gradualmente; você pode começar inalando por dois segundos e exalando por cinco segundos, por exemplo. Seu objetivo deve ser simplesmente expirar por mais tempo do que você inala. Seu estômago deve sair quando você inala; isso é chamado de respiração do diafragma e é a maneira mais eficiente de respirar, de acordo com a Cleveland Clinic.
7 / 11 e Exercício
Quando estiver se exercitando, tente uma abordagem 7 / 11 para respirar para diminuir o ritmo de sua respiração e maximizar o acesso do seu músculo ao oxigênio. Se você achar que não pode respirar isso devagar, concentre-se em simplesmente exalar por mais tempo do que inala e respirando em intervalos regulares. Você também pode usar 7 / 11 para ajudar a retardar sua respiração após uma sessão de exercício intenso.
Considerações importantes
Nem todos podem dominar a respiração do 7 / 11, por isso, se você tiver uma condição cardíaca ou pulmonar, consulte o seu médico antes de tentar. Beber bastante água e permanecer bem descansado pode facilitar a concentração na respiração. Algumas pessoas acham que precisam se deitar quando tentam pela primeira vez essa técnica de respiração. À medida que melhorar, concentre-se em sentar-se direito e respirar sem mexer os ombros.
